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1、人体补充水分的最好方式是饮用白开水。白开水廉价、安全、卫生，相比其他饮品而言没有能量，不会带来肥胖的风险。
2、补水应在一天中任何时刻进行，不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空腹喝一杯白开水，睡前也应喝一杯水。
3、运动时体内水丢失加快，如不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
4、饮水时应注意少量多次，每次200毫升左右体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。不建议一次性大量饮水，会加重胃肠负担。
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